Tout savoir sur le krav maga pour seniors

Mise à jour le 8 novembre 2022
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Technique de self-défense, le krav maga est accessible à tous, même aux seniors. Il n’y a pas d’âge pour débuter et pour découvrir les parades et les prises du krav maga. Grâce à Sébastien Vicentini, directeur technique de l’école Adam Bordeaux, suivez le guide pour connaître les avantages de ce sport.

À lire dans cet article sur le krav maga pour seniors

Krav maga, origine Israël

Le Krav Maga est une discipline relativement récente puisqu’elle est née dans les années 30. L’origine du nom provient de l’hébreu, où cela signifie « combat rapproché ». C’est en Israël que cette technique de combat a été inventée, à l’époque pour les besoins de l’armée israélienne. Le krav maga a alors été enseigné à l’ensemble des forces de sécurité. Dans un second temps, la discipline s’est adaptée aux besoins des civils : femmes, enfants, seniors…

Le krav maga, quelle technique ?

La technique krav maga est basée sur l’auto-défense et le combat au corps à corps. Le site officiel de la fédération française de karaté qui organise et développe le krav maga selon un arrêté ministériel de 2008, présente la discipline krav maga comme accessible à toutes les catégories de la population. Ce que confirme Sébastien Vicentini, directeur technique de l’école Adam Bordeaux, qu’il a créée à Bordeaux, en 2009 : « Quoi qu’un adhérent cherche avec le krav-maga, il va le trouver. On peut avoir du système de self-défense, mais aussi des combats pieds-poings, ou quelque chose de plus traditionnel dans les arts martiaux avec la recherche de la parfaite harmonie entre corps et esprit. » Pour lui, le krav maga et les seniors sont deux choses tout à fait compatibles : « Ceux qui viennent chez nous recherchent une sensation de bien-être tout en apprenant à se défendre contre des attaques. » C’est pour cela qu’apprendre le krav maga est conseillé pour savoir se défendre de manière simple, directe et efficace. Système moderne de défense, le krav maga fait appel aux réflexes naturels du corps humain. Il permet de maîtriser les gestes d’un agresseur et de se mettre en position de force. « Ça fait travailer la mémoire physique du corps, complète Sébastien Vicentini. Le corps va réagir par rapport à une situation donnée, et va savoir retranscrire des mouvements dès qu’il en aura besoin, de manière instantanée, sans passer par la case réflexion. »

Krav maga personne âgée = c’est compatible

Il n’y a pas d’âge pour apprendre le krav maga. Accessible dès 8 ans, le krav maga peut s’enseigner tant que la personne concernée est en bonne condition physique. Vous arrivez à un âge où vous vous sentez vulnérable aux agressions et vous souhaitez apprendre à vous défendre ? Si votre santé le permet, apprendre le krav maga est dans vos cordes. Simples et logiques, les techniques sont facilement assimilables. Pour le krav maga senior, les consignes sont d’ailleurs souvent mieux assimilées et respectées car les seniors respectent leurs corps et en connaissent les limites. « Les retraités sont souvent plus assidus que les jeunes, confirme Sébastien Vicentini. Il y a aussi les échéances des passages de ceintures qui les motivent énormément. Ils voient ça comme un défi à relever. Ils se prêtent au jeu et ça marche, puisque dans notre club, deux personnes de 70 et 74 ans viennent de réussir leur ceinture noire (2e darga pour l’un d’entre eux) ! » Vous êtes retraité et vous vous dites que vous n’avez pas le physique pour krav maga ? Détrompez-vous, le krav maga est avant tout un sport d’anticipation et de prédiction. Bien sûr, « plus votre condition physique sera bonne, plus cela sera un atout pour améliorer votre pratique krav maga », indique Sébastien Vicentini, mais cela n’est pas indispensable.

Krav maga : comment se déroule une séance type ?

Tout d’abord, le formateur propose un échauffement d’une quinzaine de minutes. Cela permet une augmentation du rythme cardiaque et prépare les articulations. Puis l’instructeur va montrer les techniques, en vitesse réelle et au ralenti, avant que chaque participant ne s’exerce. C’est ce qu’on appelle la mise en pratique, un peu moins physique. En fin de séances, place aux étirements. Une séance typique dure 1 h 30 pour les adultes (dont les seniors) un peu moins pour les enfants. Comme pour tout sport de combat, il existe des risques de fracture, proportionnels à l’engagement mis lors des affrontements. Mais il est également possible de ne pas porter de coups.

Conseils de pratique krav maga seniors

Pour pratiquer le krav maga senior en toute sécurité, Sébastien Vicentini rappelle quelques conseils utiles :
« Il faut bien entendu valider avec le médecin traitant que la pratique krav maga est bien adaptée à la condition physique. Il convient aussi d’écouter son corps : si, lors d’une séance de cardio, par exemple, le senior ressent le besoin de s’arrêter, il est important de le faire avant de reprendre. » Et du côté des séances ? « Pour progresser de manière régulière, on recommande deux séances minimum par semaine à raison d’1h15 par séance. » Autre conseil : bien s’hydrater et bien s’échauffer pour éviter toute mauvaise surprise.

Avantages krav maga

La pratique krav maga, qui plus est pour un senior, présente de nombreux atouts, que celui qui a créé l’école il y a 13 ans, détaille : « Cela fait travailler la coordination des gestes, améliore le rythme cardio-pulmonaire et permet de conserver une forme physique globale. » Pour Sébastien Vicentini, le krav maga est un sport très complet qui « entretient l’ensemble de la chaîne musculaire et articulaire, tout en apprenant la lucidité dans l’effort. » Vraie discipline en vogue accessible à tout âge, le krav maga permet également aux seniors de « conserver leur autonomie et d’entretenir leur lien social, par l’esprit club : en pratiquant avec d’autres, ils se font des amis et tissent de nouveaux liens lors des sorties qu’on organise toute l’année ». De multiples atouts qui séduisent : discipline phare du club de l’école Adam de Bordeaux (300 inscrits sur 600 adhérents), le Krav Maga compte plus de 20 000 pratiquants dans toute la France.

Krav maga senior : où pratiquer ?

De nombreux clubs de krav maga proposent des cours krav maga pour les seniors, accessibles dès 45 ans ou à l’âge de la retraite. Attention, il est primordial de pratiquer dans un club rattaché à une fédération sportive pour garantir un encadrement par des professeurs qualifiés. Pour trouver un club proposant des cours krav maga proche de chez vous, rendez-vous sur la liste des clubs sur les sites suivants :

Vous pourrez alors contacter une structure et voir avec elle si elle dispense des cours krav maga adaptés à votre âge. Si c’est le cas, des tarifs adaptés aux seniors sont souvent pratiqués, tout comme des possibilités de paiement en plusieurs fois.