La luminothérapie pour ensoleiller vos hivers

Les températures qui baissent, les journées qui raccourcissent, l’hiver arrive et s’installe, ce n’est pas toujours une période facile surtout pour nos aînés. En effet, plus sensibles à ces changements climatiques, ils ont tendance à moins sortir et à être moins actifs pendant cette période…encore plus en temps de COVID-19. Et si pour lutter contre le blues hivernal, on se mettait à la luminothérapie ?

La luminothérapie, qu’est-ce que c’est et comment ça marche ?

Le corps et le moral ont besoin de lumière, notamment pour la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) ou encore de la sérotonine (l’hormone du bonheur). En hiver, quand le soleil se fait timide, l’horloge biologique est chamboulée et cela peut provoquer notamment des troubles du sommeil, de l’humeur et le fameux blues de l’hiver.

Il s’agit de s’exposer à une lumière artificielle blanche qui simule celle du soleil mais pas ses effets ! Ces séances viennent réguler l’horloge biologique. Une opportunité pour aider nos aînés à affronter l’hiver.

Nos conseils pour une cure de lumière efficace

• Avec l’âge, l’impact de la saison et le manque de lumière sur le sommeil et le moral augmente. La luminothérapie agit alors notamment sur la qualité du sommeil des seniors et les aider à contrer la dépression saisonnière.
• Les séances de luminothérapie doivent être régulières, de l’ordre de 30 minutes par jour, plutôt le matin ou en milieu de journée mais surtout pas le soir. C’est la constance et la régularité qui permettront d’en ressentir les effets.
• Il vous faudra adapter la durée et la distance d’exposition en fonction de la puissance de la lampe pour profiter pleinement des bienfaits de la luminothérapie. A titre d’exemple : pour 10 000 lux, il faut se positionner à 30cm de distance pendant 30 minutes, pour 5 000 lux à 45 cm pendant une heure, etc. Il suffira de vous référer à la notice pour adapter les séances.

La luminothérapie depuis son salon…Comment choisir sa lampe ?

Le premier critère est celui de la sécurité. Vous devez vous assurer que la lampe n’émet pas de rayons UV ni d'infrarouge. C’est pourquoi nous vous conseillons à minima de choisir un modèle qui bénéficie de la certification CE. Certains modèles peuvent aussi bénéficier de la norme CE médical 93/42/CEE, réservée aux produits médicaux ou encore de la certification IP44 qui garantit leur étanchéité.

Le second critère important à prendre en compte, c’est la puissance car moins la lampe aura de lux, plus vous devrez vous exposer longtemps. Pour ce qui est du choix de la forme (murale, de bureau, lunettes, …) cela dépend surtout de l’usage et du besoin pour vous ou vos proches. A vous de choisir !

Comment créer un simulateur d’aube pour éviter les réveils difficiles ?

Bien se réveiller c’est important et ça aide même à mieux dormir finalement. Nous vous proposons de créer un simulateur d’aube pour un réveil naturel tout en douceur qui aidera à lutter contre les troubles du sommeil de vos aînés.

De quoi avez-vous besoin ?

• Un seau transparent
• Un tube en carton de type boîte de chips apéritives
• Un ruban de leds (1m, blanc froid et 300 lumen/m avec interrupteur)

1. Assurez-vous que le tube passe dans le seau, sinon coupez-le.
2. Enroulez et collez le ruban de leds autour du tube en carton, sur toute sa surface.
3. Ensuite, recouvrez le tube lumineux avec le seau transparent et installez-le sur la table de nuit.
4. Une fois allumé au moment du réveil, il diffuse une lumière douce.